Sos Nutrizione: le qualità del magnesio!

Oggi in questo articolo, vi vorrei parlare delle caratteristiche del Magnesio, un sale minerale necessario per il nostro organismo.

Agisce a livello del sistema nervoso diminuendo l’insorgenza di emicrania, migliorando il funzionamento degli impulsi nervosi e favorendo la memoria. A livello cardiocircolatorio protegge il cuore evitando la comparsa di disturbi cardiaci e migliora la circolazione. A livello muscolare, favorisce la contrazione e il rilassamento dei muscoli ed è consigliato in caso di crampi muscolari e debolezza muscolare.

Il magnesio è importante per l’apparato scheletrico perché assorbe il calcio, che è necessario per la formazione di denti e ossa

A livello intestinale può essere utile per chi soffre di stitichezza e a livello renale diminuisce la formazione di calcoli renali sciogliendo il calcio nelle urine.

In caso di stanchezza, stress, insonnia, nervosismo e debolezza ci può venire in aiuto in modo tale da favorire un benessere generale.

Durante la sindrome premestruale è consigliato per le sue azioni rilassanti a livello muscolare, diminuisce l’irritabilità e gli sbalzi d’umore. Mentre, durante la menopausa riduce l’ansia e le vampate di calore.

Ma dove possiamo trovare il magnesio negli alimenti? Molti alimenti sono ricchi di questo minerale e vediamone alcuni:

  • Verdure a foglia verde (bietole, rucola, spinaci, ecc)
  • Frutta secca e semi oleosi (mandole, arachidi, anacardi, nocciole, noci, pistacchi, semi di zucca, semi di girasole, sesamo)
  • Cereali integrali perché si trova nel germe e nella crusca (miglio, grano saraceno, avena, riso, pasta e pane integrale)
  • Frutta (banane, fichi, pesche, avocado, ciliegie, fragole, more, lamponi, melone, uva)
  • Cioccolato fondente
  • Legumi (edamame, fagioli, lenticchie, ceci, piselli)
  • Alimenti di origine animale (carne, pesce, latte, formaggi)

Al prossimo appuntamento con la vostra Biologa Nutrizionista!